2014年元月10号文——和田style

阿莱

老马平板支撑能做多久{:soso_e113:}

阿莱

bob马 发表于 2014-1-12 09:32
兄好！平板支撑估计不到半分钟，我主要是想长胖点，但可能是偷懒了，光锻炼不怎么长肉。

坚持就是胜利，平板支撑对全身肌肉都有训练，骆家辉、潘石屹都是此中高手。
从你的训练器材来看基本是塑身用的，对增肌效果不大。
从训练上尽量控制大重量中次数，可以把哑铃片增大。
从饮食上尽量增加碳水和蛋白质，例如单日每磅体重保证1克蛋白质。
另外最重要的是保证足够休息。