新疆的猫

楼主: bob马
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2014年元月10号文——和田style

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楼主
发表于 2014-1-10 12:23 | 显示全部楼层
老马平板支撑能做多久{:soso_e113:}
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沙发
发表于 2014-1-14 08:47 | 显示全部楼层
bob马 发表于 2014-1-12 09:32
兄好!平板支撑估计不到半分钟,我主要是想长胖点,但可能是偷懒了,光锻炼不怎么长肉。

坚持就是胜利,平板支撑对全身肌肉都有训练,骆家辉、潘石屹都是此中高手。
从你的训练器材来看基本是塑身用的,对增肌效果不大。
从训练上尽量控制大重量中次数,可以把哑铃片增大。
从饮食上尽量增加碳水和蛋白质,例如单日每磅体重保证1克蛋白质。
另外最重要的是保证足够休息。
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